tunczyk po treningu

Śniadanie 7:00 // do śniadania kompleks witaminowy Płatki owsiane na mleku 100g // do płatków orzechy włoskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemię lniane ... Mleko 3,2% 100g WPC 30g +kakao do smaku 5g // przesunąc w okolice treningowe - cel, suplementacja okołotreningowa Oliwa z oliwek 5g (oliwę mogę jeść do wszystkiego) II [...]

WERSJA POPRAWIONA!!! Dzięki za zgłoszenie błędu, znalazłem jeszcze jeden CZEKAM NA WYPOWIEDZI!!! Witam! Piszę na forum pierwszy raz i mam wielką prośbę o ocenienie mojej diety. Mam 22 lata, 188cm wzrostu i 100kg wagi. Moje wymiary: - biceps 42cm - klatka 112cm - brzuch ( pas ) 97cm - udo 67cm - łydka 45cm Mimo ( chyba ) dużej wagi jak na ten [...]

Pos.1 - 76g białka to przesada. 40g to max bo cała reszta pójdzie w kibel. Tuńczyk ma to do siebie że ma dużo białka w sobie. pos.2 - Tutaj za mało białka. 20g to minumum wg mnie. Proponuję Ci zamienić i w pos 1 dać owsiane mleko i płatki a w pos 2 dac tune z chlebem. Dodałbym też coś warzyw. pos.3. - dodałbym jakieś warzywa pos. 4 - tutaj [...]

Po kwartale nieobecności wracam do planowanego zrzutu balastu. Założenia się nie zmieniły, planowana waga to 85kg (do marca 2013 roku). Ćwiczenia w miarę możliwości jak poprzednio, a więc codziennie trening aerobowy 30 min. 3x w tygodniu lekki trening siłowy, basen 2-3 razy w tygodniu. Dieta została zmodyfikowana (nie jest idealna, ale musiałem [...]

Wiek: 22 Staż treningowy: 4-5 (ostatni rok na pół gwizdka z powodu kontuzji) Cel: masa jakościowa priorytetowo poprawa nóg, po za tym dołożenie dobrej masy na górną część ciała Dieta: I Płatki owsiane 50gr Twaróg 125gr Orzechy (włoskie/laskowe/migdały) 30gr Owoce leśne Miód 20gr II Serek wiejski/Makrela/Tuna 200gr Chleb żytni razowy 120gr Orzechy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4360b05691f24b149392a18a2d853809.png Środa – 20.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/dcfb485470f74dff812b1b75757ffd0e.png Moderate Carb I Płatki Owsiane (70g) Mleko (100ml) Jajecznica z 4 jaj Migdały (20g) ALC (1g) 1x Omega3 2x Witaminki 1x Tight Xtreme 1x Lean Xtreme Jajecznica full wypas:-) [...]

16 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg 100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6 + 1 łyżka masło orzechowe Makaron + kurczak + groszek + szpinak jw https://iv.pl/images/41374788924930727913.jpg Sałata + 130g tuńczyk z puszki + 100g mozzarella + pomidorki https://iv.pl/images/84483439939844949661.jpg [...]

W 2 lata to powinieneś mięc piękną sylwetkę. Mogłeś go lepiej wykorzystać. Jedzenie tylko owoców nie pomoże Ci. Akurat fruktoza z miją chęcią wejdzie Ci w tłuszczyk. Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po [...]

Śniadanie: Płatki Nestle Chocapic // płatki chocapic są słodzone, alternatywą byłyby Nestle Fitness - mniejsze zło, jednak najlepszym rozwiązaniem będą najzwyklejsze i najtańsze. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Jaja kurze całe chleb razowy witaminy + 0,5l wody II śniadanie : chleb razowy Szynka z indyka // ze względu na konserwanty nie [...]

09.01.2014 DNT czwartek Dziś dzień odpoczynku. Micha standardowa. Rozgrzewanie naciągniętej dwójki :-) Ogólna obolałość po wczorajszych nogach i barkach. Udało się lekko zwiększyć ciężary w wyprostach i przysiadach :-) SUPLEMENTACJA: Whey 81+ 2x 30g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab [...]

[...] 1. 30g WPC 120 g owsiane 30g Cheerios 100g jabłka 2-3 150g kura z warzywami/pieczona (Młody upoekł całego to mu podskubałem trochę ;) 110g ryż jasminowy 20g oliwa 4 150g tunczyk 75g makaronu 15g oliwa 5. 35g WPC 80g borówek 35g masło orzechowe SUPLEMENTACJA: rano na czczo CM3 5g, ocet jabłkowy woda i sól do śniadania: komplex witaminowy, [...]

Śniadanie : - 3 jaja kurze 19,5g B,15T,1W - 2 kromki z pomidorem 4B+1T,23W Razem 340kcal Dodaj jeszcze jedno jajko . Wystarczy jedna kromka chleba najlepiej ciemne pieczywo . Dorzuć garść orzechów włoskich. 2 śniadanie : - twaróg 100g 20B,4W - banan 1B,21W po treningu Razem 200kcal Ogólnie sery twarogowe są wolno przyswajalne to też [...]

[...] b 25g + mix warzyw 200g 17.45 strasznie mnie ssalo piers 250g + otreby 20g + warzywa mix 230g tu zanim sie doczytalem bo nadal mnie ssalo jak h.. zjadlem 60 twarogu 21.00 tunczyk woda 120g + schab 120g + groszek, kukurydza, fasola czerwona 200g+ papryka chili 40g 23.00 bialko 35g btw b- 302g - 3,4g/kg t- 136g - 1,5g/kg ww- 50g - 0,6g/kg [...]

[...] wegli, owoc zaraz po treningu warzywa to wlasnie salatka ktorej duuzo zjadam, polewam oliwa z oliwek bo lubie.. wiec troche tluszczu wpada czasem zamiast kury bedzie tez tunczyk wiec moze zeby podbic tluszcze to kupie w oliwie a nie w sosie wlasnym. a jakie inne dobre tluszcze proponowalbys dorzucic?? dzis pierwszy dzien nic nie jem.. wczoraj [...]

[...] zaraz po treningu super ! warzywa to wlasnie salatka ktorej duuzo zjadam, polewam oliwa z oliwek bo lubie.. wiec troche tluszczu wpada OK czasem zamiast kury bedzie tez tunczyk wiec moze zeby podbic tluszcze to kupie w oliwie a nie w sosie wlasnym. z reguly olej tam uzywany nie jest wysokich lotow - znajdziesz lepsze zrodla a jakie inne [...]

dzis mija 3 tydzien waga ~-2kg pas ~-5cm z 97 jest 92 inne wymiary chyyba bez wiekszych zmian choc fat leci z calego ciala coraz blizej diety LC obecnie jade na 150g ww w DT/50g ww w DNT dietka w DT wyglada tak: Naczczo: Bcaa powder 10g I posiłek/przedtreningowy: (14.oo) Tuńczyk 130g Keczup 20g Warzywa MCT 15ml 0-3 5g NoXidant 3x multiwitamina 1x [...]

dobra więc pozbywam się oliwy z przed treningu, a banana/sok wrzucę do II śniadania. O jakimś warzywku na śniadania lub II śniadanie będę pamiętał ( bedzie to może sałata lodowa ), I śniadanie : 3 jajka / jajecznica bądz na twardo / - 180 g mleko - 150 g płatki owsiane - 80 g orzechy włoskie - 30 g omega 3 + witaminy A D E ( 1 kapsułka ) II [...]

POPATRZMY. ZAKLADAM, ZE TWOJE OBLICZENIA SA POPRAWNE BO NIE PODAJESZ GRAMATURY. 06:00 ·Płatki owsiane + Jogurt naturalny 80 29 ·2 x białko z kurzego jaja (gotowane) /70G PLATKOW, MALY JOGURT LUB KEFIR LUB MLEKO, BIALKA Z 3-4 JAJEK 07:00 ·Odżywka białkowa 0 30 /DZIWNA GODZINA, PRZERZUC TO NA OK. 8-8.30, DODAJ NP. [...]

No to tak ostatecznie to wygląda: 12: Śniadanie: mleko(100ml) - 60kcal (3.2b/4.7ww/3.2t) płatki(100g) - 371kcal (9.3b/72.6ww/4.8t) jajka(2 szt.) - 210kcal (17b/0ww/15.2t) jabłko(1szt.) - 80kcal (0.5b/19ww/0.15t) 14: lunch: makaron pełnoziarnisty(100g) - 330kcal (12.5b/65.2ww/1.8t) kurczak(100g) - 120kcal (21.8b/0ww/3.2t) 16: przed [...]

lalus, matura to tam żaden problem ;-D na trening z rana, a po treningu nauka. Ale już na szczęście skończone @-) A na tej misce bywam o dziwo głodna! :)) Jak zjem za dużo węgli po treningu i później zostaje mi tylko worek ryżu do końca dnia czy coś.. I ten.. Uważaj, bo za spamowanie w konkursowych dziennikach lecą bany, a nie chciałabym, żeby [...]